Ben jij onder behandeling bij een van onze fysiotherapeuten? Blijf dan ook actief buiten de behandelkamer! In deze blog geven wij jou tips en oefeningen om fit te blijven! Bevorder je herstel en ga aan de slag!
De voordelen van zelf actief blijven
Zelf actief blijven, afhankelijk van je klacht, kan een belangrijke rol spelen in je herstelproces en algehele gezondheid. Door regelmatig te bewegen en de aanbevolen oefeningen van je fysiotherapeut te doen, bevorder je niet alleen je fysieke fitheid, maar versterk je ook je spieren en gewrichten. Actief blijven helpt bij het verminderen van stijfheid, het verbeteren van je mobiliteit en het voorkomen van toekomstige blessures. Bovendien draagt het bij aan je mentale welzijn door de productie van endorfines, die je stemming verbeteren en stress verminderen. Zelf actie ondernemen zorgt ervoor dat je de controle houdt over je herstelproces, wat leidt tot een sneller en effectiever herstel en een betere kwaliteit van leven.
Blijf actief met deze tips:
Hier zijn enkele tips en oefeningen om fit te blijven tussen je behandelingen door:
1. Blijf bewegen
Regelmatige beweging is essentieel voor het behoud van spierkracht en flexibiliteit. Probeer elke dag minstens 30 minuten matig intensieve activiteit in je routine op te nemen. Dit kan een stevige wandeling, fietsen of zwemmen zijn. Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je het makkelijker volhoudt. Wij raden aan om ook te blijven bewegen als je niet onder behandeling bent bij de fysiotherapeut.
2. Voer je oefeningen uit
Je fysiotherapeut geeft je specifieke oefeningen mee voor thuis. Het is belangrijk om deze oefeningen consequent te doen. Ze zijn afgestemd op je klachten en helpen je spieren en gewrichten sterker en flexibeler te maken. Plan vaste tijden in je dag waarop je deze oefeningen doet, bijvoorbeeld na het ontbijt of voor het slapengaan.
3. Stretching
Stretching helpt je spieren soepel te houden en voorkomt stijfheid. Hier zijn enkele basis stretches die je dagelijks kunt doen afhankelijk van je klacht:
- Hamstring stretch: Ga zitten met je benen recht voor je uit. Buig voorover vanuit je heupen en reik naar je tenen. Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Kuiten stretch: Plaats je handen tegen een muur. Stap met één voet naar achteren en houd je hiel op de grond. Buig je voorste knie en voel de stretch in je kuit. Houd 20-30 seconden vast en wissel van been.
- Schouder stretch: Breng je rechterarm over je borst en gebruik je linkerhand om zachtjes op je rechterarm te drukken. Houd 20-30 seconden vast en wissel van arm.
4. Krachttraining
Krachttraining helpt je spieren sterker te maken en ondersteunt je gewrichten. Je kunt eenvoudige oefeningen doen zonder apparatuur, zoals:
- Squats: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Buig je knieën en zak langzaam naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Kom weer omhoog en herhaal 10-15 keer.
- Lunges: Stap met één voet naar voren en buig beide knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Kom weer omhoog en wissel van been. Herhaal dit 10-15 keer per been.
- Planken: Ga op je buik liggen en duw jezelf omhoog op je ellebogen en tenen. Houd je lichaam recht en houd deze positie 20-30 seconden vast. Herhaal 2-3 keer.
5. Luister naar je lichaam
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn voelt. Overbelasting kan je herstel vertragen. Bespreek eventuele nieuwe klachten of pijn met je fysiotherapeut, zodat wij jouw programma kunnen aanpassen.
6. Hydratatie en voeding
Zorg voor voldoende hydratatie. Water helpt bij het herstel van spieren en gewrichten, en gezonde voeding geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft. Eet voldoende eiwitten, groenten, fruit en volle granen.
7. Ontspanning
Stress kan fysieke klachten verergeren. Neem tijd voor ontspanning en stressmanagement. Dit kan yoga, meditatie of gewoon een rustige wandeling in de natuur zijn.
Meer informatie of een afspraak maken?
Door deze tips en oefeningen in je dagelijkse routine op te nemen, ondersteun je je herstel en blijf je actief tussen je behandelingen door. Blijf in contact met je fysiotherapeut en volg hun advies op voor het beste resultaat.
Heb je vragen of wil je een afspraak maken? Neem dan gerust contact met ons op. Je kunt ons bereiken door te bellen op 030-2741726 of mail naar info@actifytaal.nl. We staan klaar om je te helpen op je weg naar herstel en een pijnvrij leven.
