Heb je weleens het gevoel dat er een mierenkolonie door je benen loopt? Dit gebeurt vaak ‘s avonds of ‘s nachts. Het lijkt onmogelijk om stil te zitten of te liggen en voor je gevoel moet je rondjes lopen om van deze vervelende ‘kriebel’ af te komen. Je hebt last van rusteloze benen, ook wel restless legs genoemd. Heel vervelend! Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om dat rusteloze gevoel in je benen te verminderen of zelfs te voorkomen. Zo kan je binnen de kortste keren genieten van ontspannen benen.
Waarom verdienen je benen extra aandacht?
Voordat we naar de oplossingen gaan, is het fijn om te weten waardoor je last hebt van rusteloze benen. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van restless legs. Zo kan erfelijkheid een rol spelen, vooral als je al voor je 40e klachten hebt. Ook medicatie kan een trigger zijn, zoals antihistamines, antidepressiva en antipsychotica. Daarnaast kan je levensstijl invloed hebben, bijvoorbeeld door roken, veel koffie en alcohol drinken of te weinig bewegen. Andere medische oorzaken, zoals een ijzertekort, nierproblemen of zwangerschap, kunnen ook bijdragen aan rusteloze benen.
Wat kun je zelf doen? 7 tips voor ontspannen benen
1. Beweeg voldoende overdag
Houd jij van een wandeling of een fietstocht? Mooi! Regelmatig bewegen stimuleert je bloedsomloop en helpt je spieren ontspannen in de avond. Probeer dagelijks 30 minuten actief te zijn voor een goede balans.
2. Drink minder alcohol
Een glaasje wijn kan gezellig zijn, maar wist je dat alcohol je slaap kan verstoren? Door bewuster te kiezen voor bijvoorbeeld een kop kruidenthee in de avond, ondersteun je een diepe en herstellende nachtrust.
3. Stop met roken of rook minder
Door minder te roken of helemaal te stoppen, verbeter je de doorbloeding en geef je je spieren de zuurstof die ze nodig hebben. Zo help je je benen om vanzelf tot rust te komen.
4.Verwen jezelf met een warm bad of warme douche
Een warm bad of een ontspannende douche aan het einde van de dag is een heerlijke manier om je spieren te ontspannen en je lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust.
5. Creëer een fijne slaaproutine
Een regelmatig slaapritme en een rustgevende avondroutine helpen je lichaam om in een diepe slaap te komen. Probeer vaste slaaptijden aan te houden en maak van je slaapkamer een plek van ontspanning.
6. Eet voldoende voedsel met ijzer
Houd jij van spinazie of een lekker stukje vlees? IJzerrijke voeding ondersteunt de aanmaak van dopamine, een stof die je spieren helpt ontspannen. Door gezond en gevarieerd te eten, geef je je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft.
7. Drink minder cafeïnehoudende dranken
Ben jij een koffieliefhebber? Geniet er vooral van, maar houd er rekening mee dat cafeïne de opname van ijzer kan beïnvloeden. Een kopje minder in de middag of avond kan bijdragen aan meer ontspanning in je benen.
Extra ondersteuning van een fysiotherapeut
Wil je je benen nog meer in balans brengen? Een fysiotherapeut kan helpen met gerichte oefeningen en massages die de bloedsomloop stimuleren en je spieren ontspannen. Samen kijken we naar jouw leefstijl en wat het beste bij jou past.
Wat voor de één werkt, hoeft niet voor jou te werken. Daarom kijken we samen naar je levensstijl en dagelijkse gewoonten. Maak je veel gebruik van bepaalde triggers zoals alcohol en cafeïne? Op basis daarvan stellen we samen een behandelplan op dat bij jou past.
Wil je meer weten?
Blijf niet rondlopen met klachten. Wil je onze hulp bij rusteloze benen? Maak een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op door te mailen naar info@actifytaal.nl, te bellen naar 030-2741726 of door het contactformulier in te vullen op onze website.
