Hoe is jouw ‘core stability’? Misschien heb je wel eens van de term gehoord, maar weet je ook echt wat het inhoudt? Core stability staat voor rompstabiliteit en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en een betere lichaamshouding. In mijn nieuwe blog vertel ik, Sam, jou waarom het hebben van een goede core stability zo belangrijk is en hoe je deze zelf eenvoudig kunt trainen!
Het belang van een goede rompstabiliteit
Wanneer we het hebben over een core, gaat het vooral over de rug-, en buikspieren. Ook het middenrif en de bekkenbodemspieren spelen een belangrijke rol. Het hebben van een goede core stability kan jou enorm helpen bij eigenlijk alles wat je doet in het dagelijkse leven. Ook kun jij je sportprestaties verbeteren door het hebben van een goede core. Een goed getrainde core zorgt namelijk voor de aansturing van je armen en benen en zorgen voor het opvangen van ‘klappen’ op je onder- of bovenlichaam.
Naast zorgen voor balans en stabiliteit van je lichaam, geeft je core bescherming aan het centraal zenuwstelsel. Ook zorgen ze voor bescherming en ondersteuning van je interne organen.
Samenvattend, een goede rompstabiliteit helpt jou bij:
- voorkomen van lage rugklachten
- het verbeteren van je lichaamshouding
- het voorkomen van blessures in het lichaam
- het toenemen van spronghoogte/ sprongkrachthet verbeteren van je sportprestaties
- Hoe train je een goede core stability?
Hoe train je een goede core stability?
Je hebt net gelezen over de voordelen van een goede core stability of te wel rompstabiliteit. Maar hoe train je deze? Jouw core stability kan aan de hand van een aantal oefeningen simpel getraind worden:
Core stability oefening 1: Het bruggetje
Ga op je rug liggen en buig je knieën 90 graden. Zet je voeten plat op de grond en leg je armen langs je lichaam op de grond. Til nu je billen omhoog en span deze samen met je buikspieren aan. Om het zwaarder te maken kun je afwisselend je linker en rechterbeen uitsteken.
Beginner: 3x 10 seconden Gevorderd 3x 15 seconden
Core stability oefening 2: De plank
Je begint deze oefening in de starthouding op je onderarmen, knieën en tenen. Vervolgens strek je je benen (knieën van de grond) zodat je een rechte lijn vormt van je hielen tot je schouders. Span ook dit keer voordat je omhoog komt in de plank je buik en rugspieren aan. Om het zwaarder te maken kun je afwisselend je linker of rechterbeen op tillen. Deze oefening kun je vervolgens ook op je linker en rechterzij doen.
Beginner: 30 seconden Gevorderd 40 seconden
Core stability oefening 3: de superman
Je begint deze oefening met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug recht en kijk naar de grond. Strek vervolgens je linkerbeen en rechterarm uit en andersom. Deze houding houd je vast.
Beginner: 3x 8 seconden Gevorderd 3x 12 seconden
Probeer deze set drie keer per week te doen. Houd tussen elke oefening binnen een serie 15 seconden rust.
Neem contact met ons op bij klachten
Ervaar je klachten tijdens het uitvoeren van de oefeningen? Stop dan met de oefening en maak indien nodig een afspraak met onze praktijk via 030 274 17 26, info@actifytaal.nl of via de contactpagina van onze website op www.actifytaal.nl[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
