In de wereld van de sport en fitness is er één naam die vaak genoemd wordt wanneer het aankomt op blessures: de achillespees. Maar wat is de achillespees eigenlijk? En hoe kunnen we achillespees pijn of een ontstoken achillespees verminderen? Eén ding weten we zeker, het team van Actifytaal staat voor je klaar om achillespeesklachten effectief aan te pakken.
Wat is de achillespees?
De achillespees is de grootste en een van de sterkste pees in het menselijk lichaam. Deze pees vormt de verbinding tussen de kuitspieren en de hiel, en speelt een cruciale rol bij lopen, rennen en springen. Overbelasting of andere vormen van belasting kunnen leiden tot pijn aan de achillespees, een ontsteking van de achillespees of in ernstige gevallen zelfs tot een gescheurde achillespees. Ervaar je pijn aan de achillespees of trekkend in je kuit of over je hiel tijdens of na het sporten? Dan zou je last kunnen hebben van achillespeesklachten.
Deze klachten kunnen variëren van een stijve achillespees na het slapen tot een constante pijn tijdens het bewegen. De pijn kan acuut zijn, zoals bij een gescheurde of afgescheurde achillespees, of chronisch, bijvoorbeeld bij achillespees tendinopathie, een ontstoken achillespees of wanneer de achillespees overbelast is.
Preventie van Achillespeesklachten
Als je eenmaal achillespeesklachten hebt ondervonden, wil je er alles aan doen om een terugval te voorkomen. Zelfzorg is hierin cruciaal.
Zorg voor voldoende rust: Als je veel sport of actief bent, zorg er dan voor dat je voldoende rust inlast om je lichaam de tijd te geven te herstellen.
Zorg voor goede schoenen: Draag schoenen die goede ondersteuning en demping bieden, zeker als je op harde oppervlakken loopt of rent.
Variëer je oefeningen: Probeer verschillende soorten oefeningen te doen om overbelasting van de achillespees te voorkomen.
Doe regelmatig rek- en strekoefeningen: Zorg ervoor dat je kuitspieren en achillespees goed gerekt en flexibel zijn.
Behoud een gezond gewicht: Overgewicht kan extra druk op je achillespees uitoefenen.
Als je ondanks deze preventieve maatregelen nog steeds last hebt van je achillespees, zoek dan medische hulp. Fysiotherapeuten kunnen bijvoorbeeld een specifiek behandelplan voor je opstellen, met oefeningen die je thuis kunt doen om je herstel te bevorderen.
Fysiotherapie behandeling bij achillespeesklachten
Een fysiotherapeut kan een cruciale rol spelen bij de behandeling van achillespeesklachten. Ze kunnen je helpen met specifieke oefeningen om de kracht en flexibiliteit van de pees en spier die daaraan vastzit te verbeteren, advies geven over het optimaliseren van je bewegingen tijdens sportactiviteiten, en technieken gebruiken zoals achillespees tapen en ontspannen om de genezing te bevorderen. De fysiotherapeut kan tevens gebruik maken van dry needling of eventueel EPTE om de genezing te bespoedigen.
Symptomen van een Ontstoken Achillespees
Een ontstoken achillespees, ook wel achillespeesontsteking genoemd, kan enkele kenmerkende symptomen hebben.
Zwelling
Er kan een merkbare zwelling of verdikking op de pees zelf zijn. Dit gebeurt doordat het lichaam extra bloed en vloeistoffen naar het ontstoken gebied stuurt.
Pijn
De meest voorkomende klacht bij een ontstoken achillespees is pijn, die meestal geleidelijk opkomt en verergert bij en na inspanning. Deze pijnlijke achillespees kan voelen alsof het brandt, steekt, trekt of stijf is. Bovendien kan de pijn erger worden na perioden van rust, zoals bij het opstaan ‘s ochtends.
Roodheid en warmte
De huid rond de achillespees kan rood en warm aanvoelen door de verhoogde bloedtoevoer.
Beperkte mobiliteit
In veel gevallen kan de pijn zo intens zijn dat het normale beweging belemmert. Je kan bijvoorbeeld moeite hebben bij het lopen, rennen, springen of op de tenen staan.
Knappend of knisperend geluid
In sommige gevallen kun je een knappend of knisperend geluid horen wanneer je de pees beweegt of aanraakt.
Veelgestelde vragen over achillespees klachten
Een gescheurde achillespees is een ernstige blessure die medische behandeling nodig heeft, vaak in de vorm van een operatie. Het is raadzaam om zo snel mogelijk medische hulp te zoeken. Aanbevolen wordt om niet auto te rijden, vooral als het de voet betreft die je gebruikt voor het remmen of gas geven.
Een gescheurde achillespees is een ernstige blessure die vaak een luide knal of knap met zich meebrengt, gevolgd door scherpe, hevige pijn. Een volledig gescheurde achillespees heeft medische behandeling nodig, vaak in de vorm van een operatie. Autorijden is niet aanbevolen met een gescheurde achillespees, zeker niet als het je gas- of remvoet betreft. Raadpleeg altijd uw arts of fysiotherapeut voor advies.
Enkele preventieve maatregelen kunnen zijn: zorg voor voldoende rust, draag goede schoenen met voldoende ondersteuning en demping, variëer je oefeningen, doe regelmatig rek- en strekoefeningen, en behoud een gezond gewicht.