Fysiotherapeut en yoga-instructeur Sam Barkmeijer vertelt in dit interview alles over het Fysio-Pilates traject bij Actifytaal in Utrecht. Ze legt uit wat het verschil is met reguliere pilates lessen, hoe lang een traject duurt en waarom ze met fysio-pilates is begonnen.
Wat is Fysio-Pilates bij Actifytaal Utrecht precies?
“Bij fysio-pilates trainen we aan de hand van pilates oefeningen jouw core-stability. Het verschil met gewone pilates is dat we bij fysio-pilates vanuit een bepaalde klacht van een persoon werken. Centraal staat het trainen van de houding, coördinatie, kracht, flexibiliteit, ontspanning en ademhaling. Bij fysio-pilates houd ik rekening met jouw specifieke klachten en help ik je met de juiste oefeningen om je core stability zodanig te trainen zodat je deze op de juiste manier kan inzetten tijdens andere activiteiten als sport en het huishouden.
De trainingen worden gegeven in groepsverband en de groepsgrootte is maximaal zes personen. Daar hebben we voor gekozen omdat ik dan iedereen op individueel niveau kan begeleiden en zo garanderen we de kwaliteit. Bij alle personen weet ik precies wat hun klacht is en daar pas ik de les op aan. De lessen duren een uur. De cursus duurt in totaal acht weken.”
Waarom ben je met Fysio-Pilates begonnen bij Actifytaal Utrecht?
“Bij Actifytaal ben ik ongeveer anderhalf jaar geleden begonnen met het opstellen van fysio-pilates lessen. Deze lessen heb ik wel eerder bij andere praktijken gegeven. Ik ben dan ook officieel pilates docent sinds 2014. Ik vind het leuk om altijd up-to-date te blijven. Hierdoor leer ik de nieuwste technieken en weetjes vanuit de praktijk.”
“Mijn interesse in pilates is begonnen bij mijn allereerste werkgever. Hier kreeg ik het aanbod om een pilates cursus te volgen, waarbij ik vervolgens ook lessen moest geven. Ik besefte dat mijn patiënten heel veel baat hebben bij het aanspannen van hun core tijdens hun herstel. Fysio-pilates valt toe te passen bij allerlei klachten. Denk bijvoorbeeld aan knieklachten, rugklachten, schouderklachten, etc. Pilates heeft steeds minder het oude geitenwollensokken imago. Er zijn nu ook onderzoeken aan de gang met mensen van 60+ die 1x in de week pilates volgen. Fysio-pilates heeft ook een positief effect op hun cardiovasculaire systeem.”
“Pilates is meer dan oude geitenwollensokken mensen die oefeningen op een matje doen”
Voor wie zijn de Fysio-Pilates lessen van Actifytaal Utrecht bedoeld?
“De fysio-pilates lessen zijn voor iedereen bedoeld. Als jij met langdurige of terugkerende klachten zit en als je daar aan wil en kan werken, dan mag je meedoen met de lessen. Als jij niet de juiste spieren aanspant dan gaat jouw lichaam andere spieren gebruiken. Hierbij spreken we van compensatie. Elke spier heeft een eigen functie. Als spieren moeten gaan compenseren, ontstaan van daaruit klachten, omdat ze meer doen wat ze eigenlijk horen te doen. Tijdens de fysio-pilates lessen leren onze deelnemers hun eigen lichaam beter kennen.”
Wat kunnen deelnemers verwachten tijdens de Pilates lessen van Actifytaal?
“De deelnemers kunnen verwachten dat ze voorafgaand een echografisch consult krijgen. Ze leren o.a. het aanspannen van de diepe dwarse buikspier. Daarna gaan we samen acht weken op pad en we beginnen met subtiele bewegingen om alle compensatie in het lichaam uit te schakelen.
In deze acht weken werken we aan het uitbreiden van stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen per individu. De ene persoon groeit wat sneller dan de ander of heeft meer ‘body awareness’ dan de ander. Het doel is om ervoor te zorgen dat alle deelnemers percentueel hetzelfde hebben bereikt. Ze krijgen meer controle over hun eigen lichaam en zijn bewust van hoe hun lichaam beweegt en hoe het hoort te bewegen.
Na acht weken heb je een dusdanig goede feeling over het gebruik van je core stability en hoe je dat kan toepassen in jouw dagelijkse leven. In de sportwereld wordt core stability vaak als krachttraining (core strength) gezien. Bij Core Stability leer je spieren te gebruiken die een stabiliserende functie hebben. Bij Core strength train jij je grote core spieren. Deze spieren hebben de functieom ons te laten bewegen en kracht te leveren.”
Bij wat voor klachten zou Fysio-Pilates kunnen helpen?
“Fysio-pilates is eigenlijk toepasbaar op alle klachten. Hier valt geen specifieke doelgroep onder. Het verschilt wel met specifieke revalidatie. Bij fysio-pilates gaat het om het stukje bewustwording van hoe je lijf functioneert. Dit heet ‘Body Awareness’ en dat is het basisprincipe van pilates. Ik vind de juiste ademhaling ontzettend belangrijk en probeer deze technieken dan ook altijd mee te nemen tijdens mijn lessen.”
Wat voor soort oefeningen zijn het als we het hebben over Fysio-Pilates bij Actifytaal Utrecht?
“Ik werk met een vijftal oefeningen waaruit ik verder opbouw. Er bestaan namelijk duizenden oefeningen waar ik uit kan kiezen. Ik probeer in dat geval zo creatief mogelijk te zijn. We voeren verschillende oefeningen uit zoals bijvoorbeeld de ‘superman’, waarbij je op handen en knieën zit. Je beweegt vervolgens één arm vooruit en één been achteruit. Je krijgt allerlei oefeningen zoals bruggetjes maken, planken, buikspieroefeningen, rugspieroefeningen, been en arm oefeningen, en ademhalingsoefeningen. Dat laatste is zeer belangrijk om goed onder de knie te krijgen. Je leert op het juiste moment te ademen en hoe je het beste kunt ademen.
Elke les kiezen de deelnemers twee oefeningen om thuis uit te voeren. Ze kunnen een oefening kiezen die moeilijk is, of een oefening die zij al aardig onder de knie hebben. Hierdoor kan ik goed de controle houden op de revalidatie van de deelnemer. Het is hun eigen verantwoordelijkheid om de oefeningen thuis te doen zodat ze het meeste uit het traject halen.
Wat zijn de reacties op jouw Fysio-Pilates lessen bij Actifytaal Utrecht tot nu toe?
“De reacties zijn veelal al van: “wow ik heb meer inzicht in hoe mijn lijf werkt”. Mensen hebben daardoor minder pijn, omdat ze weten waar hun grenzen liggen en hoe ze die kunnen verleggen. De één is verder in het proces dan de ander, omdat het niveau per persoon verschilt. Maar over het algemeen vinden de deelnemers dat ze waar voor hun geld krijgen. Ze hebben er echt baat bij.”
Wanneer starten de volgende Fysio-Pilates lessen van Actifytaal Utrecht?
“Het doel is om in september 2021 weer met de fysio-pilates lessen te starten. Vanuit daar wordt een nieuwe cursus elke acht weken gehouden. Dat hangt af van het aantal deelnemers. Mocht er nog geen volle groep zijn, dan stellen we het uit tot we genoeg deelnemers hebben. De deelnemers hoeven zelf geen matjes mee te nemen. Wel vragen wij ze om een flesje water, comfortabele kleding en een lach op hun gezicht mee te nemen.”
