Heb je tijdens of na het sporten last van pijn onder je knieschijf? Voet je knie stijf en gezwollen, zelfs bij dagelijkse activiteiten? Dan zou het kunnen dat je een jumper’s knee, ook wel bekend als springers knie, hebt. In deze blog lees je meer over waar de naam jumper’s knee vandaan komt, hoe je deze blessure kan voorkomen en welke behandelmogelijkheden er zijn.
Hoe herken je een jumper’s knee?
Een jumper’s knee ontstaat door problemen bij de aanhechting van de pees aan de onderzijde van de knieschijf. Dit begint vaak door een acute overbelasting van de kniepees, waardoor er microscheurtjes ontstaan. Als je lichaam niet voldoende tijd krijgt om deze schade te herstellen voordat je weer gaat trainen, ontstaan er opnieuw microscheurtjes. Dit leidt tot verschillende pijnklachten aan de onderkant van de knieschijf.
Er zijn verschillende symptomen waaraan je een jumper’s knee kan herkennen. Deze blessure kan steeds meer invloed krijgen op je dagelijkse activiteiten. Daarom is het belangrijk om te weten welke signalen erop kunnen wijzen dat je hiermee te maken heeft.
Verschillende symptomen:
- Pijn/stijfheid na inspanning
- Pijn bij de warming-up
- Pijn tijdens hele inspanning
- Pijn dag na inspanning bij dagelijkse activiteiten
- Pijn aan de zijkant, binnenkant of bovenkant van de knie
- De knie is gezwollen
Waar komt de naam jumper’s knee vandaan?
De naam jumper’s knee is ontstaan, omdat deze blessure voornamelijk voorkomt bij sporters die veel springen of rennen tijdens hun activiteiten. De impact van deze bewegingen belast de knie aanzienlijk, wat kan leiden tot irritatie of overbelasting van de kniepees bij herhaald gebruik. Deze blessure komt vaak voor bij sporten zoals volleybal of basketbal, waar de knie intensief wordt gebruikt. Hierdoor is de naam jumper’s knee een passende benaming geworden.
Wat kan je zelf doen?
Door de belasting op je knie terug te nemen, kan je voorkomen dat de blessure verergert. Het koelen van je knie na inspanning kan verlichting geven. Ook het dragen van een patellaband zorgt ervoor dat de druk op de kniepees wordt verminderd. Tot slot is voldoende rust belangrijk voor een snel en effectief herstel.
Behandelingen van een jumper’s knee
Met de juiste oefentherapie, zoals begeleid trainen en het versterken van de spieren rondom je knie, kan je binnen drie maanden een duidelijke verbetering merken. Een professionele aanpak is daarbij van groot belang. Mogelijke behandelmethoden zijn:
1. Rust en aanpassing van activiteit
Vermijd activiteiten die de knie belasten. Dit betekent meestal een tijdelijke stop of aanpassing van de sport.
2. Oefentherapie
Een fysiotherapeut kan een programma opstellen met rekoefeningen, spierversterkende oefeningen en excentrische training (waarbij de spier onder belasting wordt verlengd).
3. Koelen en pijnstilling
Koelen helpt om de ontsteking te verminderen. Bij ernstige pijn kunnen ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, worden overwogen.
4. Chirurgie
In zeer ernstige gevallen, waarbij andere behandelingen niet werken, kan een operatie noodzakelijk zijn om beschadigd weefsel te verwijderen.
Zorg goed voor je knie en geniet snel weer van je sport!
Door tijdig actie te ondernemen en goed voor je knie te zorgen, kan je weer snel volop genieten van je sportieve activiteiten! Je kan contact met ons opnemen door te mailen naar info@actifytaal.nl of door onze praktijk te bellen via 030-2741726.
