Als fysiotherapeuten moedigen wij onze patiënten altijd aan om in beweging te blijven. Het is gezond, het is goed voor de beweeglijkheid van het lichaam en het draagt ook bij aan je mentale welzijn. Maar gezonde voeding is net zo belangrijk om in je dagelijkse routine toe te passen. Ben je benieuwd hoe beweging en voeding samenhangen in een gezonde leefstijl? We leggen het voor je uit.
Vitaliteit vergroten door je leefstijl te verbeteren
De factor die zich het makkelijkst laat verbeteren en waar je zelf de meeste invloed op hebt, is leefstijl. Wie zijn leefstijl verbetert, werkt aan zijn energie, zijn weerbaarheid én zijn motivatie. De onderstaande tips voor het verhogen van je vitaliteit, hebben dan ook vooral betrekking op leefstijlverbetering en daarnaast op levenshouding.
1. Eet gezond bij een gezonde leefstijl
Dit lijkt een enorme inkopper, maar we noemen hem toch maar even want het effect van gezonde voeding reikt ver. Wie gezond eet, heeft minder kans op overgewicht, hart- en vaatziekten en diabetes type 2 en depressie. Wie geen overgewicht heeft, voelt zich zelfverzekerder en wordt productiever en weerbaarder op het werk en het dagelijks leven. Bovendien geeft gezonde voeding je veel energie, die je nodig hebt om meer te kunnen bewegen, wat ook weer bijdraagt aan een grotere vitaliteit.
2. Ga stress te lijf
Iedereen ervaart wel eens stress. Stress is op zichzelf ook helemaal geen slecht fenomeen. Het is zelfs een vitale lichamelijke reactie, die wanneer je in nood verkeert, het verschil kan maken. Dat komt doordat er bij stress adrenaline door je bloedbaan wordt gepompt.
Adrenaline is een stresshormoon dat zorgt dat het lichaam in staat van paraatheid wordt gesteld. De adrenaline toevoer leidt onder andere tot een versnelde ademhaling en hartslag, stijging van de bloeddruk, hogere alertheid en grotere pupillen.
3. Beweeg voldoende
We zitten meer dan ooit en dat is funest voor ons lichamelijk én geestelijk welzijn, en dus voor onze vitaliteit. Hoe meer we zitten en hoe minder we bewegen, hoe groter het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Weinig bewegen en veel zitten verhoogt bovendien het risico op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten, trombose, depressie en stofwisselingsstoornissen. Ook je cognitieve prestaties verslechteren wanneer je onvoldoende beweegt.
Wie een zittend beroep heeft, zal dus vaker uit zijn stoel moeten opstaan om in beweging te komen. Lichamelijke inspanning geeft je energie, werkt motiverend en vergroot je weerbaarheid.
Pak dus voortaan de fiets of de benenwagen naar je werk, pak de trap in plaats van de lift, maak in je lunchpauze een ommetje, en voer telefoongesprekken het liefst terwijl je rondloopt. Al deze vormen van beweging dragen bij aan je vitaliteit.
4. Zorg voor voldoende slaap
Slaap is het fundament is voor andere leefstijl gebieden, zoals voeding en bewegen. Zonder voldoende goede slaap halen ook de beste voeding en voldoende lichaamsbeweging niets uit. Een goede nachtrust van zeven à negen uur is essentieel voor de mentale en fysieke gezondheid, omdat voldoende slaap de kans verkleint op vatbaarheid voor tal van ziekten, variërend van hart- en vaatziekten tot dementie en depressie. Daarnaast vermindert slaaptekort de aanmaak van leptine, een hormoon dat het verzadigingsgevoel regelt. Hierdoor neemt het hongergevoel toe en eten mensen meer dan goed voor hen is. Ook leidt minder slaap tot minder motivatie om te bewegen.
5. Werk aan je mentale welzijn
Sta je een beetje somber of negatief in het leven? Probeer dit dan om te buigen naar een positieve levenshouding, al dan niet met hulp van een coach of psycholoog.
Een positieve instelling maakt niet alleen het leven aangenamer, het zorgt er ook voor dat je je gelukkiger voelt en dat heeft weer zijn uitwerking op je fysieke welzijn.
Mensen die gelukkig zijn, leiden een gezonder leven dan mensen die somber zijn, zo blijkt uit recent wetenschappelijk onderzoek. De studie toont aan dat een positieve levenshouding een behoorlijke impact kan hebben op iemands fysieke welzijn. Omgekeerd leidt meer zorg voor je fysieke gezondheid, bijvoorbeeld door te sporten en gezond te eten, ook weer tot een groter geluksgevoel. Een win-win op het gebied van vitaliteit dus.
Doorbreek vastgeroeste leefstijl gewoonten
Wil je graag verandering zien in jouw leefstijl? Dan is er maar één optie: Er voor gaan. Zorg dat je inzicht krijgt in wat gewoontes van je zijn en ga die veranderen. Je krijgt er een gezond lichaam en een goede gemoedstoestand voor terug. Dat is de moeite waard toch?
Begeleiding voor een gezonde leefstijl
Heb je hulp nodig om jouw gezonde leefstijl te onderhouden of heb je interesse in het ‘Inzichten dagboek’ wat wij hebben gemaakt? Neem dan contact op met Actifytaal en bespreek de mogelijkheden. Je kan ons bereiken via 030-2741726, info@actifytaal.nl of ons contactformulier.
