De herfst brengt prachtige kleuren en een frisse geur met zich mee, maar ook een flinke laag gevallen bladeren in je tuin. Voor veel mensen is het harken van deze bladeren een jaarlijkse herfstactiviteit, al kan dit leiden tot vervelende rugklachten. Gelukkig zijn er manieren om dit soort blessures te voorkomen. In deze blog geven we je praktische tips hoe je rugpijn door bladeren harken kan voorkomen en binnen de kortste keren een opgeruimde tuin hebt.
Voorkom rugpijn door bladeren harken tijdens de herfst
Hoewel harken een typisch herfstklusje is, hoeft het geen rug- of schouderpijn te veroorzaken. Door aandacht te besteden aan je houding, techniek en het gebruik van de juiste uitrusting, kun je veilig en pijnvrij je tuin winterklaar maken. Vergeet niet regelmatig te pauzeren en te luisteren naar je lichaam. Volg de onderstaande tips om rugklachten te voorkomen:
1. Let op je houding om rugpijn door bladeren harken te voorkomen
Een slechte houding tijdens het harken is één van de grootste oorzaken van rugpijn. Let erop dat je een neutrale positie van je wervelkolom behoudt en voorkom dat je te veel buigt of draait.
Houdingstips:
- Sta rechtop met je knieën licht gebogen.
- Houd de hark dicht bij je lichaam om te voorkomen dat je je rug overbelast.
- Wissel regelmatig van hand om overbelasting van één kant van je lichaam te voorkomen.
2. Gebruik de juiste techniek bij het harken van bladeren
Net als bij tillen, is de techniek die je gebruikt bij harken belangrijk om blessures te voorkomen. Dit betekent dat je bewust moet zijn van je houding en bewegingen.
Techniek tips:
- Gebruik je benen en heupen om te draaien, niet je onderrug. Dit vermindert de druk op je rugspieren.
- Hark in kleine bewegingen in plaats van grote, zwaaiende bewegingen. Dit zorgt voor meer controle en minder belasting.
- Probeer niet te veel bladeren tegelijk op te pakken. Net als bij andere activiteiten geldt ook hier: “niet te veel hooi op je vork nemen.” Kleine hoeveelheden zijn beter voor je rug en helpen overbelasting te voorkomen. Zo werk je efficiënter en houd je je lichaam gezond.
3. Neem voldoende pauzes om rugpijn te voorkomen
Langdurig in dezelfde houding werken kan leiden tot spierspanning en vermoeidheid. Wanneer je te lang in dezelfde positie blijft, krijgen je spieren geen kans om te ontspannen, wat kan resulteren in stijve en overbelaste spieren. Dit kan uiteindelijk leiden tot pijn en blessures. Door regelmatig pauzes te nemen, geef je je spieren de kans om te herstellen en verminder je de kans op overbelasting. Dit helpt je spieren soepel en ontspannen te houden, waardoor je langer zonder klachten kunt doorwerken.
Pauzetips:
- Stop elke 10 tot 15 minuten om je rug en schouders even te strekken.
- Loop een paar minuten rond om de spanning uit je spieren te halen.
- Hydrateer jezelf, zelfs als het buiten koud is.
4. Gebruik de juiste apparatuur tijdens het harken
Het juiste gereedschap kan een wereld van verschil maken voor je lichaamshouding en de belasting op je spieren.
Apparatuur tips:
- Kies een hark die past bij je lengte, zodat je niet te veel hoeft te buigen.
- Gebruik bij voorkeur een hark met een ergonomische greep.
- Overweeg een bladblazer te gebruiken om de zware fysieke inspanning te verminderen.
Heb je toch last van rugpijn door bladeren harken?
Neem gerust contact met ons op door te bellen naar 030-2741726 of een mail te sturen naar info@actifytaal.nl. We helpen je graag op weg naar een leven zonder pijn en beperkingen! Met de juiste begeleiding kun je de kracht in je flexibiliteit vinden.
Met de juiste aanpak wordt harken een stuk aangenamer én blessurevrij!
