Tijdens de feestdagen ben je misschien wel heerlijk actief geweest met vrienden of familie. Gezellige activiteiten als het optuigen van de kerstboom en andere winterse activiteiten zorgden daarbij voor voldoende beweging. Ben je iets te enthousiast actief geweest? Dan kan het zijn dat je je spier hebt verrekt en dat je feestdagen daarbij zijn verstoord. Om dit in de toekomst te voorkomen lees je in deze blog.
Wat is een verrekte spier?
Een verrekte spier ontstaat wanneer spiervezels overmatig worden uitgerekt of licht beschadigd raken. Vaak gebeurt dit door plotselinge bewegingen, overbelasting of een onvoldoende warming-up. De meest voorkomende symptomen zijn pijn, stijfheid, lichte zwelling, blauwe plekken en krachtverlies. Hoewel een verrekte spier vervelend kan zijn, kan je met de juiste zorg meestal snel herstellen.
Zelf een verrekte spier aanpakken
Bij een verrekte spier is het belangrijk om snel actie te ondernemen. Met deze stappen kan je de pijn verlichten en het herstel bevorderen:
- Rust: Stop direct met de activiteit die de blessure veroorzaakte. Geef je spier voldoende rust om te herstellen en overbelasting te voorkomen.
- Compressie: Gebruik een drukverband om de spier te ondersteunen en zwelling tegen te gaan. Zorg ervoor dat het verband stevig zit, maar niet te strak.
- Verhoging: Houd het geblesseerde lichaamsdeel hoger dan het hart om vochtophoping te beperken.
- Pijnstilling: Overweeg paracetamol bij hevige pijn. Raadpleeg een arts als je twijfelt over medicatie.
Werk aan je herstel
Wanneer de eerste dagen voorbij zijn, kan je het herstel verder ondersteunen met deze strategieën:
Lichte beweging
Blijf in beweging, ook als het ongemakkelijk aanvoelt. Helemaal stilzitten kan ervoor zorgen dat je spieren stijver worden. Voer eenvoudige oefeningen uit, zoals lichte rekoefeningen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn, zolang je maar goed naar je lichaam luistert. Stop direct als een beweging pijn doet.
Warmte toepassen
Na twee dagen kan warmte je spieren helpen ontspannen en het herstel bevorderen. Je kan bijvoorbeeld een warmtekussen gebruiken, een warme douche nemen of een bad. Dit zorgt ervoor dat de doorbloeding beter wordt, waardoor je spieren sneller herstellen. Let er wel op dat de warmte niet te heet is om je huid te beschermen.
Hydratatie en voeding
Je lichaam heeft de juiste brandstof nodig om goed te kunnen herstellen. Drink voldoende water om afvalstoffen af te voeren en het herstelproces te ondersteunen. Zorg daarnaast voor voeding met veel eiwitten, zoals kip, vis, noten of bonen. Eiwitten helpen je spieren om sterker en gezonder te worden.
Fysiotherapie
Als de klachten aanhouden, kan een fysiotherapeut je goed verder helpen. Met deskundige begeleiding leer je welke oefeningen geschikt zijn om je herstel te versnellen. Ook kan de fysiotherapeut massages toepassen om pijn te verlichten en spieren soepel te maken. Daarnaast krijg je advies om te voorkomen dat dezelfde blessure opnieuw optreedt. Zo kan je verantwoord herstellen en snel weer actief zijn!
Hoe voorkom je een verrekte spier?
Het voorkomen van een blessure begint met een goede voorbereiding en aandacht voor je lichaam. Een warming-up is essentieel om je spieren voor te bereiden op inspanning, omdat dit de doorbloeding stimuleert en je spieren soepeler maakt. Regelmatige krachttraining helpt om je spieren sterker te maken, waardoor ze minder vatbaar zijn voor blessures. Daarnaast is het belangrijk om altijd op je houding en beweging te letten, vooral bij zware of herhaalde inspanningen zoals het optillen van kerstdecoraties. Tot slot is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Neem een pauze wanneer je pijn voelt of merkt dat je spieren vermoeid raken, zodat je overbelasting en blessures kan voorkomen.
Zorg goed voor je spieren en herstel snel
Met de juiste zorg en aandacht kan je snel herstellen van een verrekte spier en ongemakken beperken. Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren, voldoende rust te nemen en waar nodig professionele hulp in te schakelen.
Heb je vragen over je herstel of wil je weten hoe fysiotherapie je kan helpen?
Neem gerust contact met ons op door te mailen naar info@actifytaal.nl of te bellen naar 030-2741726. Onze therapeuten staan klaar om je te ondersteunen en samen te werken aan een spoedig herstel. Zo ben je snel weer in topvorm voor alles wat je graag doet!
